Kisan lähestyessä ensikertalaiset kääntävät kysyvät katseensa kohti kokeneita polkumaratoonareita. Karoliina Tiuraniemi, yksi kysyjistä, kokosi saamistaan vastauksista muistilistan kaikille elämänsä ensimmäiselle polkumaratonille starttaaville:
Karoliina kertoo tunnelmistaan ennen kilpailua:
– Polkuja ja metsiä olen juossut ja lyhyempiä matkoja kisannut, mutta nyt olisi vuorossa ensimmäinen tätä laatua. Kunnon pitäisi olla kohdillaan ja tavoitekin on, mutta kyllä tässä mahanpohjassa jo kipristelee aika lailla! Onneksi polkujuoksijoiden ystävällinen yhteisö, Helsinki Trail Running Club, riensi hätään ja antoi vinkkejä ensikertalaiselle!
Clubilaisten vinkit Nuuksio Classic -polkumaratonin ensikertalaisille:
- Tärkeintä on iloinen mieli, nauti juoksusta ja upeista maisemista!
- Katukisoissa tavoitteet ovat yleensä järkeviä ja helppoja seurata, poluilla ei niinkään. Reitti pitää tuntea todella hyvin, jotta voisi tehdä etukäteen väliaikasuunnitelmia. Tavoite on matka itsessään, ei loppuaika.
- Älä aloita liian kovaa. Poluilla ylikova aloitus rankaisee kahta kauheammin. Alun loivassa ylämäessä sykkeet karkaavat helposti, ellei ole varuillaan. Liikkeelle on hyvä lähteä omaa rauhallista lenkkivauhtia.
- Hitailla ja teknisillä pätkillä (noin 14-24km) ei pidä kiirehtiä turhaan ja tuhlata energiaa. Viimeisen juomapisteen jälkeen (33km) voi kuulostella oloa ja kiristää vauhtia, jos siltä tuntuu.
- Ylämäet kävellen, erityisesti ne pisimmät ja jyrkimmät mäet. Energiaa säästyy, ja juosten vauhti ei ole paljon kovempi.
- Märällä kelillä on liukasta, kannattaa ottaa tarkasti. Myöskin lopussa väsyneillä jaloilla kaatumisriski on suurempi.
- Muista juoda ja syödä! Varaa syömistä suhteessa enemmän, kuin lyhyemmillä matkoilla. Syö tasaiseen tahtiin jo ennen kuin koet olevasi nälkäinen. Osa syö aikataulun mukaan esim. 20min välein, osa fiilispohjalta. Vastaajista useimmat suosivat energiageelejä, energia- tai myslipatukoita. Jotkut kertovat syövänsä myös karkkia tai suklaata loppuvaiheessa, kun geelit eivät enää maistu. Suolaistakin kannattaa olla mukana, esimerkiksi merisuolaa hiutaleina, sipsejä tai suolatabletteja. Näin korvataan hien mukana elimistöstä poistuvaa natriumia, mikä ehkäisee kramppeja.
Ja lopuksi – ota rennosti! Polkumaratonilla voi sattua kaikenlaista, joten ensisijaisesti kannattaa nauttia maisemista, ihanasta luonnosta ja juoksun hurmasta. Rento juoksu tuottaa myös usein sen parhaan tuloksen vaikkei äkkiseltään ehkä tunnu siltä.
Kiitokset Helsinki Trail Running Clubille hyvistä vinkeistä ja tsemppiä matkaan erityisesti muillekin ensikertalaisille!
Muutama vinkki järjestäjien, kokeneiden polkujuoksijoiden, virtuaalilaavulta:
- Kokeile kisavaatteet, kengät ja muut varusteet etukäteen. Pitkällä matkalla niissä saattaa ilmetä yllättäviä matkaa haittaavia ominaisuuksia. Esim. miehillä karhea paita voi hangata nännit verille, mitä ei tapahdu lyhyellä lenkillä. Tämän voi ehkäistä helposti teippaamalla nännit. Myös ennalta asetetut rakkolaastarit, vaseliini, talkki tai urheiluteippi potentiaalissa hankauskohdissa toimivat.
- Jos hankit uusia varusteita, opettele käyttämään niitä ennen kisaa. Esim. juomarepun käyttö ja täyttö.
- Viimeisen viikon harjoittelu on syytä pitää kevyenä – vaikka näin olisi ollut koko kesän. Matkaan on parempi lähteä palautuneena kuin rasittuneena.
- Maraton maastossa on niin pitkä urakka, että se varmasti painaa kaikilla, ja huonoja hetkiä tulee. Silloin hyvä apu voi löytyä sopivasta porukasta. Oman vauhtista seuraa löytyy varmasti. Lyöttäydy siis letkaan mukaan.
- Tutustu muihin juoksijoihin! Juoksun aikana, ennen sitä ja jälkipeleissä on loistava mahdollisuus sujahtaa polkujuoksijoiden tsemppihenkiseen ja innokkaaseen yhteisöön.
Nautinnollista juoksua niin konkareille kuin ensikertalaisillekin!
