Nuuksio70 Trail Ultra on juostu viisi kertaa vuodesta 2017 alkaen. Joka kerran maaliviivan on ylittänyt ensimmäisenä sama mies – Juuso Simpanen. Tänä vuonna saadaan kuitenkin uusi voittaja, sillä Simpanen ottaa kesän aikana mittaa kansainvälisten huippujen vauhdista Lavaredo Ultra Trailin 120km:n matkalla juhannuksena ja viikkoa ennen Nuuksio Classicia legendaarisella UTMB:llä, eikä ole Nuuksiossa viivalla.
Nuuksio70:n naisten mestarin Johanna Antilan tavoin Juuso Simpanen kirjasi omat vinkkinsä ensimmäiselle polku-ultralle lähtevälle. Tarjolla on siis huipputason näkemyksiä siitä, miten ultramatkan polkujuoksuun kannattaa valmistautua. Tässä Juuson suositukset:
1. Testaa kaikki varusteet ja energiat pitkillä lenkeillä etukäteen. Ei mitään uutta kisaan!
2. Harjoittele myös polkujuoksutekniikkaa. Teknisten ylä- ja alamäkien harjoittelun ja hyvän tekniikan myötä säästät jalkoja iskutukselta sekä etenet poluilla nopeammin ja taloudellisemmin.
3. Ultralle valmistautuessa pitkä lenkki on tärkein yksittäinen harjoitus. Juokse 4-6 viikkoa ennen 72km:n ultraa vähintään kaksi yli 35km lenkkiä poluilla.
4. Muista levätä riittävästi ennen starttia. Viimeisillä viikoilla ei enää ihmeitä tehdä, ja pahimmassa tapauksessa suorituskykysi laskee jos harjoittelet liian kovaa kisaviikolla.
5. Ultrilla tulee aina heikompia hetkiä. Muista, että ne menevät kuitenkin aina ohi jossain vaiheessa. Synkkinä hetkinä kevennä vauhtia hieman ja tankkaa reilummin nestettä ja energiaa.
6. Viimeisenä vinkkinä henkisen puolen vahvistaminen. Mieti ennen kisaa, milloin on järkevä keskeyttää. Kun nämä on mietitty etukäteen, ei väsyneenä kisassa tule jätettyä hommaa kesken liian heppoisin perustein.
Valmistaudu Nuuksioon Juuso Simpasen suunnitteleman harjoitusohjelman avulla
Haluatko valmistautua Nuuksio Classiciin mahdollisimman hyvin? Juuso Simpanen laatii yrityksensä Jalanjälki juoksuvalmennuksen kautta kymmenen viikon harjoitusohjelman Nuuksio Classicin maratonille ja ultramatkalle tähtääville juoksijoille. Ohjelma alkaa maanantaina 27.6.
Juuso itse on koko kesän alppikiertueella, joten ohjelma perustuu omatoimiseen harjoitteluun Nuuksio Classicia varten optimoidun harjoitussuunnitelman mukaan. Lenkkiseuraa on kuitenkin tarjolla ainakin kahdesti, sillä harjoitusohjelmaan kuuluvat kisan yhteislenkit 7.8. Swinghillistä ja 24.8. Kattilasta. Lue yhteislenkeistä tarkemmin täältä.
Ensimmäisellä yhteislenkin konseptina on pitkä lenkki, ja ultrajuoksijat pääsevät sen aikana tutustumaan ultrareitin ensimmäiseen lisälenkkiin. Tässä on siis hyvä mahdollisuus toteuttaa ohjelman jälkimmäinen pitkä valmistautumislenkki porukassa ja noudattaa vinkkiä 1, eli testata varusteita ja energioita.
Varusteista ja kisaenergioista lisäsimme suosituksia Johanna Antilan vinkkien loppuun. Antilan ohjeet voit lukea tästä uutisesta.
Ohjelman hinta on 89€. Voit valita tilauksen yhteydessä, haluatko ohjelman maratonille vai Nuuksio70 ultramatkalle. Hankkimalla pätevän suunnitelman omaan Nuuksio Classic -valmistautumiseesi voit samalla edistää Juuson menestystä kesän kansainvälisissä koitoksissa, sillä hän rahoittaa kisakiertueensa etävalmennustöiden avulla.
